衰老是件无法避免的事情，难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。跟着小编的视觉来详细的了解下。

　　如果你正处二十岁左右这个时段的话，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到 点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，二十岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则三十岁以后再去减肥就很吃力了。为了能保持青春活力，打好基础。

　　运动医学专家指出，当人们处于三十岁左右这个龄段时，人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。单有效的健身运动锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行五至三十分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像二十岁时那样大。二十分钟增强体力的锻炼，与二十岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些，这样才能达到锻炼的效果。

　　（167091）（115）(149)