现代人越来越重视自身的健康，有越来越多的人加入了健身的行列。但有不少人却走入了健身误区。力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加二至三项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。进行健身时，并不是一层不变的。

　　还有不少人在锻炼的时候，动作重复快而猛，实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时六秒：上举动作二秒，下放动作四秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。进行力量锻炼时注意这点很重要。

　　除了上述提到的这些之外，锻炼频繁且蛮干也是常见的误区。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动与长时、轻度锻炼有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周 别超过二次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。日常锻炼时，走出这些误区，才能达到健身的效果。

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