地瓜是人们平时不少吃的食物，地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排*方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品，在夏季的时候还可以解暑。

　　燕麦平时常常被我们作为早餐，燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排*的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，苹果萄乾，营养又能促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排*效果 ，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能，对身体的好处是讲不清楚的。

　　芦笋这种蔬菜想必大家都不陌生吧？芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排*。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将 微露水面，能保存最多营养素滋味又好。莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝，都是营养的选择。

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