有目的的锻炼身体会事半功倍，练出完美二头、三头肌、主要器械：哑铃＋曲柄杠铃、最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉， 约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行，更能激发你的运动激情。

　　下面再给大家介绍几种：目的是胸肌塑型、使用主要器械：杠铃，卧推凳、明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是："量力而行，循序渐进"。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛、主要器械：击打梨形球、在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是"坐班族"，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习，可以达到预期的运动效果。

　　跑步是我们最常用的锻炼方法，跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道--运动＋节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身＋健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走＋快走，时间15-20分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑＋快跑＋慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌，不过要长期的坚持下去。

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