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    和梨形身材说再见
    【2012-7-1】

        

      

      现在的人们很在意自己的身材,梨形身材就是肩和后背狭窄,腰围中等或较小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆积在髋部、臀部。下面这几个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材,让你也能够拥有完美身材。

      游泳是很好的锻炼方法,练习部位:韧带、后背。小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作数次,你就会发现惊奇的效果。

      夹起健身棒也是一个很好的锻炼方法。练习部位:臀部、韧带。俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作数次。你可以发现自己的身材有很大的改变。

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