学生对与高考紧张是少不了的，中学高三学生小魏向记者讲述，考前一个月，大家都鼓足劲往前冲，他在需要获得充分休息的时候却睡不着了。小魏体格健壮，之前从没失眠过，可是，4月份的一次模拟考试后，因为对自己的成绩不满意，他有好几天都闷闷不乐，晚上翻来覆去睡不着，即便感到很疲劳，也仍然不能顺利入睡。这种状态让他感到很着急，为了能得到好的睡眠，他有意把学习时间拖到深夜，可仍然很难入睡，白天越发感到疲惫，复习效果不好，这也是她最担心的事情。

　　在高中生面对考试带来的问题，心理学高级教师张某表示，每逢大考之前，总有一部分学生为睡眠所苦，对他们来说，首先要以平常心看待考试，不要与同学攀比成绩，不要在意几次模拟考试的失利。可以这样想：往年很多高考 名在模拟考试中的成绩并不出色。“心理学研究证明，积极自我想象和自我暗示能唤起人的良好情绪，保持心态的平和是最重要的。”张老师说，对于考生来说，大考之前，受到各方关注是正常的，考生要正确看待外来压力，把考试看成一种挑战，要在挑战中战胜自我，要学会自我减压，这样才能更好的保持 状态。

　　由于学生们的各方面问题影响到睡眠，张老师向睡眠不好的学生支招：听听轻音乐，对调整人的紧张情绪有良好的效果，若能根据自己的不同情绪选择不同的音乐来调适情绪则更好。深呼吸和放松训练也是调整情绪的一种简易有效的方法，放松训练可这样进行：坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念，依次从头部、面部、颈部、前胸、后背、腹部、腰部、前大腿、后大腿、前小腿、后小腿、脚背、脚掌顺序反复默念放松。此外张老师表示，最近考生们该根据考试时间调整生物钟了，盯紧每天上午9点到11点30分，下午3点到5点30分时段，把自己的精神状态调整到 状态，才有利于考试发挥。考前 保持思维的惯性，天天做题，每天不要把学习时间拖太长，否则会导致过度疲劳和紧张。另外，在考试过程中，晚上睡觉时间也不要过早，按平时入睡习惯就寝即可，这样才能在考试中保持 的发挥。

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